Sosyal medyanın yükselişi, küresel bir nüfus olarak zaman tarihinde hiç olmadığı kadar bağlı olduğumuz anlamına geliyordu.
Bununla birlikte, sosyal medyaya olan güvenimizin zihinsel sağlığımız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir .
Sosyal medya platformlarının faydaları olabilir, ancak bunları çok sık kullanmak uzun vadede giderek mutsuz ve izole hissetmenizi sağlayabilir.
Sosyal medya’da görünen mükemmel filtrelenmiş fotoğrafların sürekli olarak ,gerçekmiş gibi algılanması, birçok kişinin özgüvenini etkilemekle birlikte, yatmadan hemen önce uyku kalitesinin düşmesine katkıda bulunan başka bir sebeptir.
İşte sosyal medyanın farkında olmadan zihinsel sağlığınızı olumsuz etkilemesinin altı yolu.
Özsaygı
Hepimizin güvensizliklerden adil bir pay çıkarırız, bazıları açıkça hakkında konuştuğumuz, bazıları ise kendimize saklamayı tercih ettiğimiz.
Bununla birlikte, estetik açıdan mükemmel sosyal medya fotoğraflarını takip ederek veya sosyal medyada başkalarıyla karşılaştırmak, kendinden şüphe duyma duygularınızı varsaymak için çok az şey yapabilir.
Yapılan bir araştırmalarda, birçok kişinin “ sosyal medya kıskançlığı ” yaşadığını ve popüler site kullanımından kaçanların yaşamlarından daha fazla memnun olduklarını bildirdi.
Başkalarına göre nasıl yaptığımıza dayanarak bir değer hissi elde ettiğimizde, mutluluğumuzu tamamen kontrolümüzün ötesinde bir değişkene yerleştiriyoruz.
Diğer kişilerin çevrimiçi profillerinde gezinmek için harcadığınız zaman yerine ,kendiniz için daha fazla farkında olmak, kendinize daha fazla odaklanmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İnsan bağlantısı
İnsanlar olarak birbirimizle iletişim kurabilmemiz ve kişisel bağlantılar kurabilmemiz çok önemlidir.
Sosyalmedya’da 75,1B takipçisi olan eski bir model olan Stina Sanders, sosyal medyanın bazen kendisini dışlanmış gibi hissettirdiğini açıkladı.
Deneyimlerimden, arkadaşımın gitmediğim bir partisinin fotoğraflarını gördüğümde FOMO’yu alabileceğimi biliyorum ve bu da beni oldukça yalnız ve endişeli hissettirebilir.
Yapılan bir araştırmada 18.357 kişiye sorulduğunda,sosyal medyanın genel olarak düzenli kullanımının bireyin refahı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu.
Hafıza
Sosyal medya, anıları sevgiyle geriye bakmak ve geçmiş olayların nasıl gerçekleştiğini anlatmak için harika olabilir.
Birçoğumuz, harika bir görselin mükemmel fotoğrafını çekmeye çalışmak için çok fazla zaman harcamaktan dolayı suçluyuz, aslında kendi iki gözünüzle tanık olmanın ilk elden deneyimini özümsemiyoruz.
Tüm dikkatinizle sosyal medya takipçilerinizin hayran kalabileceği en iyi çekimleri yakalamaya çalışmaları için gereksiz zaman kaybederseniz, deneyimin diğer yönlerinin tadını gerçek zamanlı olarak çıkarmak için
daha az imkan olacaktır
Telefonlarımıza çok fazla zaman harcayarak, deneyimin diğer yönlerinden uzaklaşacak ve real de yaşayacağımız deneyimlerin mutluluğu engellemiş olacağız.
Uyku
Yeterli uykuya sahip olmak çok önemlidir.
Sosyal medyada gördüğümüz şeyden endişe veya kıskançlıkla çalışmak beyni yüksek tetikte tutar, uykuya dalmamızı engeller.
Ayrıca, mobil cihazımız dan gelen ışık yüzünden , yorgun hissetmemize yardımcı olan bir hormon olan melatonin salınımını baskılayabilir.
Kendinize yatmadan önce en az 40 dakika ila bir saat boyunca telefonunuzda zaman geçirmeme konusunda katı bir kural koymayı deneyin ve bunun uykunuzun kalitesinde bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
Dikkat süresi
Endişelenmeniz gereken sadece bilinçaltı beyniniz değil, aynı zamanda uyandığınızda beyninizin ne kadar konsantre olabileceği.
Yatmadan önce sosyal medyaya girmek uykunuzun kalitesini olumsuz etkileyebilir
Sosyal medya sayesinde kolayca ulaşılabilecek bilgi miktarını parmaklarımızın ucunda düşünmek inanılmaz olsa da, aynı zamanda insanların dikkatinin daha kolay dağıldığı anlamına da geliyor.Ve bu vesile ile öğrenmenin önüne geçiliyor.
Telefonunuzu en az birkaç dakika kontrol edemiyorsanız, irade gücünüzü zaman zaman egzersiz yapmanız iyi olur.
Akıl sağlığı
Sosyal medyanın mutsuzluğa neden olduğu kanıtlanmamıştır, aynı zamanda çok fazla kullanıldığında veya dikkatsizce endişe veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesine de yol açabilir.
yapılan bir araştırma sonucu 13.000 kişiye sorulan sosyal medya sizlere ne hissettiriyor denildi ve bu sayının yaklaşık üçte birinden fazlası % 43 lük kısmı ,sosyal medya platformlarını kullanılımı sonrasında kendilerini endişeli, üzgün veya depresyonda hissettiklerini belirtti.
sosyal medyayı bırakan veya çok kısıtlı kullanımı sonrasında kararsız ne istediğini bilmeyen mutsuz kendine güveni olmayan geleceğe dair kaygılı olmak yerine bir kitap okumaya veya diğer şeylere daha fazla zamanım oldu ve daha net bir kafam oldu.
Sosyal medyayı iyi bir şekilde bırakmak zorunda kalmasanız da, sizi aşağı çekmeye başladığını düşünüyorsanız, neden günlük rutininiz sırasında sosyal medyasız zaman dilimleri ayırmayı düşünmüyorsunuz? Küçük değişiklik size de çok iyi gelebilir.
