Sen kendin ile ilgilenirsen eğer yaş sadece sayılardan ibaret kalacaktır.
Sen eğer kendini sonsuz bir sevgiyle severek ,dünyaya sevgi katarak yaşarsan ,emin ol dünyadaki her şey sana ve senin için vücuduna ,ruhuna sevgiyle karşılık verecektir,
Yaşlanma hayatın bir gerçeğidir. Bir gençlik çeşmesi olmadığından, yaşlanmak için en iyi yaklaşım, değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmek ve yapabileceklerimize odaklanmaktır.
Birçok insan yaşlanma ile mücadele eder, ancak genç kalmanın yollarını aramak yerine, olumlu bir tavırla yaşlanmaya odaklanmak ve sağlıklı alışkanlıkları benimsemek daha iyidir, ne kadar sağlıklı olursanız, o kadar aktif olursunuz.
Bunu göz önünde bulundurarak, en iyi benliğiniz yakalamak için yapabileceğiniz şeyler.
Yeterince Uyumak
İyi bir gece uykusu ve gece 24 ile 02 saatleri arasında en kaliteli uyku saatinde derin uykuya geçmiş olmanız gereklidir.Sağlığınız ve yaşlanmanız için önemlidir. Daha yaşlı görünmek, yeterince uyumadığınızda meydana gelebilecek şeylerden biridir , bu yüzden tutarlı bir göze sahip olmak önemlidir. Bunu yaptığınızda , kırışıklıkların ve koyu halkaların görünümünü azaltmak da dahil olmak üzere vücudunuzu olumlu şekillerde etkiler .
Su Tüketin
Doktorların suyu tavsiye etmesinin bir nedeni var. Vücudunuzun hemen hemen her fonksiyon için ihtiyacı var. Çalışmalar, kalp hastalığından hipertansiyona kadar her şeye fayda sağlayabildiğini ve susuz kalmanın kronik hastalığın gelişiminde rol oynayabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, yeterince su tükettiğiniz den emin olun.
Şekerden Uzak Durun
En iyi tatlılar genellikle şekerle doldurulur, bu da en sevdiğiniz zevkinizi suçlayarak azarlamak istiyorsanız Tamamdır.Şeker cilt dahil olmak üzere hem içten hem de dıştan insanları yaşlandırıyor. çok fazla şeker, aknenin artmasına, kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve çene ve boyun derisinin sarkmasına neden olur.
Yeni Hobiler Edinin
Yeni bir beceri öğrenmek beyin için iyidir. Fotoğrafçılık ,boyama veya bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi bazı hobiler, yaşlandıkça genellikle azalan bilişsel işlevselliğe yol açabilir. İster 20 yaşında olun ister 40 yaşında yeni bir hobi edin, farklı ve heyecan verici şeyler deneyimlemeniz yardımcı olabilir.
Manevi Bağ Kurmak
Araştırmalar maneviyat ve mutluluk arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. İnsanlar hayata amaç ya da anlam bulabildiklerinde, kendilerini daha memnun hissetmelerine yardımcı olabilirler.Meditasyon, yoga, müzik dinleme,ormanda veya deniz kenarında yürüyüş,resim, okuma veya şiir yazma.
Cildinizi Nemlendirin
Vücudun en büyük organı olarak cildiniz sağlığınız ve yaşınız hakkında çok şey ortaya çıkarabilir . Zamanından önce yaşlanmasını önlemek için, Akademisyenler yüzünüzü günde iki kez yıkamanızı, yüz nemlendiricisi uygulamak ve cildinizi nazikçe temizlemenizi öneriyorlar
Abur Cubur Tüketimini Azaltın
Kilo almak için çok fazla abur cubur yemek oldukça yaygındır. Ancak şaşırtıcı olan şey, bu yiyecekleri yemenin zihinsel sağlığınızı da olumsuz etkileyebileceği ve beyin hücrelerinin tahrip edilmesiyle bağlantılı olabileceğidir.
Güneş Koruyucu Kullanın
Zamanla, cildinizi korumasız dışarı çıkarmak, kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve sarkma gibi kalıcı hasara neden olabilir. Sert hava koşullarından ve diğer çevresel risklerden korumak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, sağlıklı, parlak ciltler için en iyi yol , bulutlu veya soğuk olsa bile günlük güneş koruyucu uygulamaktır.
Doktorunuzu Periyodik Olarak Ziyaret Edin
Sağlıklı günlük alışkanlıklara girseniz ve asla hastalanmasanız bile , yılda en az bir kez doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Ayrıca, sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşma veya olabilecek sorularınızı sorma şansı da verir .
Ekranlara Mola Verin
Cep telefonunuz sağlığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkiler . Ortalama olarak insanlar telefonlarını günde yaklaşık 100 ila 150 kez kontrol ediyor ve her etkileşim adrenalini serbest bırakıyor ve bu da strese neden olabilir. Diğer araştırmalar, telefonunuza çok fazla zaman harcamanın endişe belirtilerine yol açabileceğini düşündürmektedir . Hem stres hem de endişe, erken yaşlanmaya yol açabilir ve ekranınıza Mola verin…
Meditasyon
İnsanlar, düşük kalp atış hızı, düşük tansiyon ve çeşitli kronik hastalıklarla ilişkili semptomlardan kurtulmayı içeren olumlu sağlık yararları nedeniyle binlerce yıldır meditasyon yapıyorlar. Yaratıcılıktan strese kadar her şeyden faydalanmak için gösterilen meditasyon, daha huzurlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir .
Kendinize Zaman Ayırın
İster bir hafta sonu kaçış planı veya biraz yalnız kalarak kendinizi şımartın, sizin ve ruh sağlığı için iyidir. Aslında, kendinize bakmak sizi daha mutlu edebilir ve başkalarıyla daha iyi ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Kanıtlar olumlu duyguların hayatı daha uzun ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Zorluklar Üstlenmek
Rahat olduğunuzda ve her şey size aşina olduğunda, bildiklerinize sadık kalmak kolaydır. Ama aynı şeyleri yapmak sizin için her zaman iyi olmaz, özellikle yaşlanma söz konusu olduğunda. Psikologlar tarafından yayınlanan bir makaleye göre, yeni zorluklar üstlenmek ve alışılmadık şeyler yapmak uyarıcılık sağlar ve daha sağlıklı bir zihne yol açabilir .
Daha Az Uzanmak
Rahatlamanın birçok yolu var ve kanepede rahatlamak birçok insan için ortak bir yol. Ancak çok fazla uzanma süresi sizin için iyi değildir ve araştırmaya göre, erken yaşlanmaya katkıda bulunabilir. Araştırmalar sonucunda uzmanlar,hareketsiz kadınların biyolojik olarak düşük etkili egzersizler ve diğer egzersizler gibi şeyler yaparak aktif kalan akranlarından sekiz yaş daha büyük olduğunu bulmuştur .
Daha Çok Meyve Sebze Tüketin
Özellikle mevsimindeyken meyve ve sebzelerin sizin için iyi olduğunu bilmek oldukça yaygındır . Yaşlanmayı önleme söz konusu olduğunda, bunlar gereklidir. Araştırmalar, yaşa bağlı hastalığı önlemeye yardımcı olan bir diyetin en önemli parçası olduklarını göstermektedir . Onları yemek daha uzun bir yaşamı teşvik edecektir.
Pozitif İnsanlarla Takılın
Şikayet, dedikodu ve yargılama, toksik insanların alışkanlıklarıdır ve onlarla çok fazla zaman geçirmek sizi aşağı çekebilir.Negatif insanlar stres seviyenizi artırabilir. Bunun yerine, hayatınızı olumlu yönde etkileyen önemli kişilerle ilişkiler geliştirmeye odaklanın .
Seyahat Edin
İster bir ormanı ziyaret edin, ister dünyanın en muhteşem otellerinden birinde konaklayın , seyahat sizin için iyidir. Sadece stresin azalmasıyla bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek her şeyi yapmak, başkalarıyla etkileşim kurmak, öğrenmek ve onlarla etkileşim kurmak için fırsatlar sağlayarak yaşlanmaya fayda sağladığı gösterilmiştir.
Bağlı Kalmak
Çocuklarınız , aileniz ve arkadaşlarınızla iyi bir ilişkiye sahip olmak , sağlıklı yaşlanmanın önemli bir parçasıdır. Kariyer değişiklikleri, hastalık veya emeklilik gibi şeyler zor olabilir, bu nedenle sağlam bir sosyal ağa sahip olmak destek sağlamada anahtardır yardıma ihtiyacınız olduğunda ulaşabileceğiniz insanlardır
Harekete Geçmek
Aktif olmanın faydalarını duymaya devam etmenizin bir nedeni var; sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Fiziksel aktivite kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, kan şekeri seviyelerini yönetebilir , ruh halinizi iyileştirebilir ve kemik ve kasları güçlendirebilir. Kilo kaybı veya sadece genel sağlık için egzersizler yapıyor olun , harekete geçmek önemlidir.
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Çoğu insan işlenmiş gıdaların iyi olmadığını bilir, ancak düşündüğünüzden daha kötü olabilir. işlenmiş veya hızlı yiyecekler yemenin sigara içmekten daha zararlı olabileceğini düşündürmektedir. Birçok kronik hastalık yaşam tarzından kaynaklandığından, sağlıksız dondurulmuş yemekler , atıştırmalık yiyecekler ve koruyucu madde eklenmiş şeyler gibi yüksek derecede işlenmiş gıdaları tüketmemek , bu hastalıkların riskini azaltarak daha sağlıklı bir diyet geliştirebilir.
Tuzu Kesin
Vücudunuzla iyi olmak istiyorsanız, tuzu bırakın. Gençler üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek miktarda sodyum alan gençlerin, özellikle aşırı kilolu olmaları durumunda hücresel yaşlanma sürecini hızlandırdığını buldu.
Kaşlarınızı Çatmayın
Kırışıklıklar yaşlanmanın doğal bir parçasıdır, ancak bazıları önlenebilir. Kaşık gibi tekrarlayan yüz ifadeleri yapmak kas kullanır ve zamanla kalıcı çizgilere yol açabilir. Adil olmak gerekirse, gülümsemeler de kırışıklıklara neden olabilir, ancak sizin için iyidir. Gülümseme beyninizin stresle savaşabilecek nöropeptitleri serbest bırakmasına neden olur. Aynı zamanda mutluluğu artıran serotonin, endorfinler ve diğer hormonlarla etkileşime girer .
Yürüyüş Yapın
Dışarıda yürüyüş yapmak hayatınızı değiştirebilir – kelimenin tam anlamıyla, grup doğa yürüyüşlerine katılan insanların önemli ölçüde daha az depresyona, daha az algılanan strese ve daha iyi bir refah duygusuna sahip olduğunu buldu. Dışarı çıkmak da D vitamini seviyelerini ve konsantrasyonunu artırır . Bu temiz havayı almak, kısa bir yürüyüş veya Park’ta yeni başlayan bir patika yürüyüşü kadar basit olabilir .
Kırmızı Şarap
Kırmızı şarap içmek de iyidir. Ve bu senin için bile iyi olabilir. Araştırmalar, kırmızı şarapta bulunan antioksidanların daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmesine neden olabileceğini düşündürmektedir.
Stresle Başa Çıkma
Söylemesi daha kolay, stresi yönetmek, stresin vücudunuzu etkilediği korkunç yolların birçoğu dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı önemlidir. Bundan da ötesi, kronik stresin vücudun grip ve iltihaplanmaya karşı bağışıklık tepkisini azaltmanın yanı sıra biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığına inanılmaktadır.
Sağlıklı Bir Kiloda Kilonuzu Koruyun
Hemen hemen herkes en sevdiği et lokantasında iyi bir pizza veya akşam yemeğini sever,ancak özellikle yaşlandıkça sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir. Metabolizma yaşla birlikte yavaşlar ve her zaman yaptığınız gibi yemek yiyor olsanız bile, fazla kilo almamak için daha fazla çalışmanız gerekir. Aktif kalmak ve kalorileri sınırlamakla birlikte kilo vermeye iyi yiyecekler yemek yardımcı olabilir.
Kalbinize Sevgi Katın Ve Kalbinizi Sevin
Vücudunuz yaşlandıkça, arterlerin sertleşmesi nedeniyle kalp hastalığı riski artar ve bu da yüksek tansiyona neden olabilir. Düzensiz kalp atışı ve kalp duvarının kalınlaşması gibi diğer değişiklikler de meydana gelebilir . İyi haber şu ki, egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak ve diyetinize kalp-sağlıklı yiyecekler ekleyerek bu değişikliklerin bazılarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
