Bir parçanızın sigarayı bırakmak istediği aşamadasınız, ama bir parçanız vazgeçemiyor. Belki de bırakma konusunda endişeleniyorsun ya da başarısız olacağından korkuyorsun. Şimdilik bu düşünceleri bir kenara bırakın. Neden bırakma istediğinize odaklanın ve bu size başarılı olma motivasyonunu verecektir.
Ortalama bir sigara tiryakisi günde 1 paket sigara tüketir.
Nikotin Yoksunluk Belirtileri:
Sinirlilik, Kaygı
Konsantrasyon zorluğu
Baş ağrısı
Yemek isteği
Sigara istekleri
Nikotin, sigarayı bıraktıktan 72 saat sonra vücudunuzdan çıkar. Nikotin yoksunluk belirtileri genellikle bıraktıktan 2 ile 3 gün sonra zirveye ulaşır ve 1 ile 3 ay içinde kaybolur. (1) Sigarayı bıraktıktan sonra beyin kimyanızın normale dönmesi en az 3 ay sürer. (2) Son iki semptom genellikle sinirlilik ve düşük enerjidir.
Bırakma Kararını Verme
Sigarayı bırakma nedenlerinizi belirleyin. Bırakmak zordur.Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz ve başarısız olduysanız, bunun bir engel olmasına izin vermeyin . Ne kadar çok bırakmaya çalışırsanız, başarı şansınız o kadar artar. Belki de son kez hazır değildin…
Neden sigara içiyorsun?
Sigara içmek, nikotin için fiziksel bir bağımlılıktan daha fazlasıdır . Aynı zamanda uzmanlar psikolojik bir bağımlılıktır diyorlar. Neden sigara içiyorsun? Yoğun gününüzden bir mola mı? Düşüncelerinizle yalnız kalabileceğiniz bir ödül anı mı?
Sigara isteğinizi tetikleyen faktörler:
Kahve içmek
Bir yemeği bitirmek
Araba sürmek
Telefonla konuşmak
Stresli durumlar
Alkol içmek
Sosyal olaylar
İsteğinizle başa çıkmak için bazı stratejiler:
Sabah kahvenizle sigara içiyorsanız, ilk kahvenizi muhtemelen sigara içemeyeceğiniz bir yerde için.
Araba kullanırken sigara içiyorsanız, farklı bir rota dan gidin. Zihninizi meşgul edecek, böylece otomatik pilotta olmayacaksınız.
Yemeklerden sonra sigara içiyorsanız, yemekten sonra kalkmayı planlayın. Yürüyüşe çık, dişlerini fırçala, bir şeyler yap.
Telefonda sigara içiyorsanız, ellerinizi meşgul etmek için bu stres toplarından birini telefonunuzun yanına koyun.
Başlangıçta kendinizi meşgul edin.
Her sigara içen, sigara içmenin aynı zamanda dudak bağımlılığı olduğunu söyler. Sigarayı bıraktığınızda beyniniz yine de bir sigaranın dudak hissini isteyecektir. Sigara bırakma planınızın bir parçası olarak, sakız, çiğ sebzeler, havuç , sert şekerleme, kahve karıştırıcılar, vb.gibi ürünleri stoklayın.
Sigara bırakma ilaçları kullanmayı planlıyorsanız, bu noktada doktorunuzla konuşun. Bunları nasıl kullanacağınızı öğrenin. Potansiyel yan etkiler ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenin.
Herhangi bir bağımlılık gibi sigara da insanlar ve eşyalar tarafından tetiklenir. Bu durumda sigara, kibrit, çakmak ve kül tablası… Hepsinden kurtulun. “Her ihtimale karşı” hiçbir şey saklama.
Evde, işte ve arabanızda ortamınızı tazeleyin. Sigara kokusu, özellikle başlangıçta, kesinlikle bir tetikleyicidir.
Günde en az 3litre su tüketin.
Stres Yönetimi
Bol dinlenin ve sağlıklı beslenin. Uyku eksikliği ve aşırı şeker bilinen tetikleyicilerdir.
Sakız, çiğ sebze, havuç çubukları, sert şeker, kahve karıştırıcıları,dudak tiryakiliğini önleyin.
Stres sigara içmek için büyük bir tetikleyicidir.
Birkaç yavaş, derin nefes alarak rahatlayın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 5 kez tekrarlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.
Sonuca Odaklanın
İstekleriniz olduğunda, şimdiye kadar ne kadar güçlü olduğunuzu düşünün.
Bırakma nedenlerinizi hatırlayın.
Bağımlılığınızın kazanmasına izin vermeyin.
Sağlığınıza, mali durumunuza ve ailenize faydalarını düşünün.
Bir sigara diye bir şey olmadığını kendinize hatırlatın.
Kendinizi sigara içmeyen biri olarak görmeye başlayın. Bu nihai sonuca götürür sizi.
