Sağlıklı Ciltler İçin Renk Diyeti…

Renkli ve dengeli bir diyet cilt sağlığı ve güzelliği için çok önemlidir. Publika.az , parlak, pürüzsüz ve sağlıklı bir cilde sahip olma kurallarını ve içinde meyve renklerinin rolünü araştırdı.

Mor cildi gençleştirir ve güzelleştirir
Cilt sağlığı ve beslenmesi söz konusu olduğunda, ilk akla gelen renk mor olmalıdır. Mor yiyecekler cilde gençlik ve güzellik verir. Meyve ve sebzelere bu güzel rengi veren pigmente antosiyanin denir. Antosiyaninler hücreleri hasara karşı korur ve yaşlanma sürecini geciktirir. Mor siyah üzüm antosiyanin bakımından zengin bir meyvedir.

Gençlik ve güzellik veren antosiyanin pigmenti yaban mersini, böğürtlen, mor kayısı, kiraz, kırmızı lahana ve patlıcan kabuğunda bulunur. Mor ve kırmızı üzümlerin kabuğu ve çekirdekleri, güçlü bir antioksidan olan resveratrol içerir. Resveratrol yaşlanma karşıtı özellikleri ile bilinir. Çalışmalar, düzenli olarak yeterli yaban mersini yiyen insanların yaşlanma sürecini geciktirdiğini göstermektedir.

Üzüm çekirdeği yağı, cilt sağlığı üzerinde çok etkili olan E vitamini bakımından zengindir. Bu nedenle, genellikle kozmetikte kullanılır. Üzüm çekirdeği ile yenilmelidir. Yaşınız ne olursa olsun, genç bir cilde sahip olmak istiyorsanız, üzümleri yerken çekirdekleri çıkarmayın.

Siyah üzüm, mor üzüm, böğürtlen ve siyah ahududu, antikanser ve yaşlanma karşıtı özellikleri ile bilinen ellagik asit adı verilen bir madde içerir. Bu madde siyah ahududularda daha yaygındır. Siyah ahududu, mevsim boyunca düzenli olarak tüketilmesi gereken meyvelerden biridir.

Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatan yeşil gıdalar

Yeşil meyveler ve sebzeler, güneş ışınlarının cildin yaşlanma sürecini hızlandırmada önemli bir rol oynayan zararlarına karşı gerçek bir savaşçı gibi savaşır. Bu yiyecekler güneş ışığının zararlı etkilerini en aza indirir.

Yeşil meyve ve sebze grubu yeşilbiber, brokoli, kivi, ıspanak, kuşkonmaz, roka, maydanoz, tere, marul vb. içerir. Bu gıdalar güçlü bir antioksidan olan C vitamini içerdiğinden, cilt sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Cildin bir numaralı düşmanı lekelere karşı beyaz renkli yiyecekler

Beyaz renk grubundaki meyve ve sebzeler C vitamini, potasyum ve pektin bakımından zengindir, birçok bağırsak hastalığına karşı koruyucu özelliklere sahiptir ve ayrıca cildin en iyi arkadaşı olarak bilinir. Araştırmacılara göre, ayva, UV (ultraviyole) ışınlarının cilt ve cilt lekeleri üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilen lezzetli bir meyvedir.

Beyaz yiyecekler sarımsak, soğan ve turp gibi beyaz sebzeleri içerebilir. Bu sebzeler selenyum bakımından zengindir. Bu beyaz yiyecekler güneş ışığının cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltır ve gençleştirici bir etkiye sahiptir. Yemeklerde sık kullanılmalıdır.

Cilt kanserine karşı kırmızı gıdalar

Cilt sağlığımız için önemli olan bir diğer renk kırmızıdır. Domates, greyfurt, karpuz gibi kırmızı gıdalardaki likopen, birçok kansere karşı koruma sağlayan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Çalışmalar likopenin cilt kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Kırmızı yiyecekler günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.

Yağlı cilt problemi için turuncu renkli besinler

Turuncu yiyecek grubunda kabak, havuç, kayısı ve tatlı patates bulunur. Bunlarda bulunan Beta-karoten bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca yaşlanma sürecini geciktirme etkisi vardır. Antioksidan özelliklere sahip beta-karoten cilde sağlıklı ve ışıltılı bir görünüm verir. A vitamininin ciltteki yağ bezlerinin aktivitesini dengelediği gösterilmiştir. Bu nedenle, havuç, kuru erik, tatlı patates gibi turuncu renkli yiyecekler yağlı cilde sahip insanlar için vazgeçilmezdir.

Turuncu gıdalardan biri olan ananas vitamin ve mineral içerir, bromelain enziminin cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ananas, kırışıklıklara neden olan kolajen kaybını engeller. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, bu da selüliti önemli ölçüde azaltır.

Sağlıklı bir cilt için renkli ve dengeli bir beslenme şarttır

Renkli meyve ve sebzelere ek olarak, menü diğer gıda gruplarını (et grubu, ekmek grubu ve süt grubu) içermelidir. Bu gıdalar da yeterli ve dengeli miktarlarda olmalıdır. Cilt sağlığı için en önemlileri:

Omega–3 yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar, cildin elastikiyetini artırarak yaşlanma sürecini geciktirir. Ayrıca cildin nemli kalmasına yardımcı olur. Balık ve balık yağı gibi cevizler de omega–3 bakımından zengindir. Her gün 2 ceviz cildinizi daha genç gösterir.
Selenyum çok güçlü bir antioksidan mineraldir. Tahıllar, deniz ürünleri ve et selenyum bakımından zengin önemli kaynaklardır. Selenyum sedef hastalığının tedavisinde kullanılır. Yaşlanma karşıtı amaçlar için de kullanılır.

Yeşil çayın cildi gençleştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Her gün yüksek antioksidan özelliklere sahip 1–2 bardak yeşil çay için.

Yumurtalar en iyi protein kaynağıdır. Ayrıca cilt sağlığı için çok önemli olan çinko ve güzellik kaynağı olarak kabul edilen biyotin ve B12 vitaminleri bakımından da zengindir.
Suyun sağlığınız için çok önemli olduğunu unutmayın. Gün boyunca kilonuza bağlı olarak ortalama 2,5–3 litre su içmelisiniz.

Cevap ver

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz