Bu sabah erteleme düğmesine kaç kez bastınız?
Günümüzün aşırı planlanmış toplumunda, uyku aslında bir zorunluluk olduğunda bir lüks gibi hissedebilir. Uyku, sağlığımız, güvenliğimiz ve genel refahımız için hayati önem taşır. Uyku beyni şarj eder, öğrenmesine ve anılarına izin verir. Yetersiz uyku araba kazalarına, kötü iş performansına ve ruh hali ve ilişkilerdeki sorunlara bağlanmıştır. Uyku yoksunluğu ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, obezite, depresyon ve inme riskini de artırır.
Sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek ve uykunuzu iyileştirmek için yardımcı olabilecek aşağıdaki adımları gözden geçirin.
Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, serin ve sessiz tutun ve bilgisayar, televizyon ve telefonlar gibi elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun. Bilgisayar ve televizyon ekranlarından gelen uyarıcı cisimlere ve ışıklara maruz kalmak, vücudunuzun iç saatini düzenleyen bir hormon olan melatonin seviyelerini etkileyebilir.
Yatmadan hemen önce stresli veya kaygı uyandıran durumları tartışmayın veya bunlarla başa çıkmayın . Nasıl egzersiz enerji seviyelerini ve vücut sıcaklığını artırabiliyorsa, zor konuların tartışılması gerginliği artıracaktır. Yatmadan çok önce stresli konularla başa çıkarak uykunuzun kalitesini koruyun.
Bir uyku programı ayarlayın. Düzenli bir uyku rutini sağlayın. Yatağa git ve hafta sonları bile her gün aynı saatlerde kalk. Çok erken yatmayın.
Şekerlemeleri sınırlayın. Öğleden sonra şekerleme gece uykusuna müdahale edebilir.
Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün. Araştırmalar, egzersizin toplam uyku süresini, özellikle de vücut onarımı ve bakımı için önemli olduğunu göstermektedir.
Gece geç saatlerde yemeklerden ve alkol tüketiminden kaçının. Yatmadan önce ağır öğünleri atlayın ve alkolü sınırlayın. Bir kokteyl uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile, uyku kalitesine müdahale edebilir ve gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir.
Nikotin ve kafein kullanımını azaltın .Bu uyarıcılar,özellikle gün geç saatlerde tüketildiklerinde uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Yatmadan önce çalışmama süresini planlayın. Zihninizi gevşetmek ve susturmak için zaman ayırmak, uykulu bir zihin durumuna girmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmak, nefes almak, banyo yapmak ve dinlendirici müzik dinlemek geceleri sakinleşmenin harika yoludur.
Saati kontrol etme. Ne kadar uykunuzu kaybettiğinizi söylemek kaygı yaratabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Düşünce akışını durduramıyorsanız, kalkın ve not alın. Listeye sabahları kontrol edebileceğinizi söyleyin, bu yüzden bu gece endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
