C vitamini
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi , kanserden korunma ;
Limon ve turunçgiller, yeşil sivri biber, yeşil yapraklı sebzeler,kuşburnu.
B 12 vitamini
Karaciğer hastalıklarından korunma,zihinsel fonksiyonların sürdürülmesi;
Et ve ürünleri, süt,balık,yumurta.
Çinko
Hastalıklara karşı direnç kazanma,unutkanlık ve bunamadan koruma;
Fındık,ceviz,kuru baklagiller,tahıllar,yağsız kırmızı et , muz,süt,peynir.
D vitamini
Kemiklerin güçlenmesi,bağışıklık sisteminin güçlenmesi.
Güneş ışınları, sardalya,yumurta sarısı.
E vitamini
Kalp damar sağlığının korunması,yaşlılıgın geciktirilmesi,kanserden koruma.
Bitkisel yağlar, fındık,ceviz,yeşil yapraklı sebzeler.
Magnezyum
Kemik sağlığı,tansiyon,kan şekeri düzenlenmesi.
Alabalık, soya fasulyesi,fındık,fıstık,ceviz,yeşil yapraklı sebzeler,tam tahıllar.
Folik Asit
Kalp – damar sağlığı, kan hücreleri yapımı.
Brokoli,portakal,avakado,fındık , ceviz,maya,yeşil yapraklı sebzeler.
